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常manbet年练瑜伽身体更健康不容易感冒
manbet近几年,随着生活压力的增大,长时间工作带给工作者的除了精神上的紧张,还有身体上的耗损。腰酸背痛、血流不通、抵抗力下降等健康问题成为困扰人们的一大难题,而常年坚持练瑜伽,不仅可以提升气质,更重要的是能够带来健康,让人远离感冒等疾病的困扰。
鸟王式锻炼的是身体的稳定性以及腿部力量的紧绷感,常做这个动作不仅可以使腿部肌肉紧实,而且也可以起到收敛髋关节、塑造美臀的功效。踮起脚尖、双手向后伸展,尽量保持脊背与大腿之间、大腿与小腿之间都呈90°的直角状,稳定重心,避免左右摇晃,努力延长每一次完成动作的时间,改变会在一点点间到来。
上一个动作要求有较高的稳定性,而坐姿扭转式则相对偏向拉伸,更易于完成。这个动作能有力的拉伸腰背部肌肉,缓解因长期坐姿带来的僵硬和酸痛,同时也是一个很好的改善日常坐姿、矫正脊柱的动作。
1、坐在瑜伽垫上,左腿向左侧折叠,右腿弯曲置于左腿根部,右腿膝盖冲向正前方
狂野式动作能打开胸腔、拉伸腿部、舒展腰腹,是一个不错的锻炼全身的动作。正如名字所示,它能使锻炼者尽可能的弯曲舒展、有力支撑,达到一种身体激活、心情愉悦的状态。狂野的动作暗含巨大的调节,释放自我负能量,manbet在动静之间找回身心的舒适。
倒立在瑜伽中有着不可替代的地位,而其中的头肘倒立更是瑜伽动作里不可缺少的环节。头与手肘在瑜伽垫上呈现三角形,帮助瑜伽者保持稳定。身体倒立,腿部指向天空,保持这个动作不仅能够起到强力运动的作用,而且在静默中燃烧掉的脂肪也是不容小视。
同样是能够锻炼腿部肌肉与身体稳定性的动作,站立锁腿更讲究重心的放置和把握。初学者在两腿呈直角时容易站立不稳或膝盖不自觉弯曲,但没有关系,可以在自己能做到的基础上一点点拓展,尽可能延长稳定时间,尽量靠近标准体式,尽自己所能的同时也要保护好自己,不要生拉硬拽,反倒容易适得其反。
这个动作是在金刚坐姿的基础上外加手部动作,放松舒缓的同时,着重锻炼肩颈部位的肌肉。首先保持腿部的金刚坐姿,即膝盖并拢,身体坐在两小腿上。然后将双手绕到背后,并在背后合掌。着重放松自己的肩颈部,肩部下沉向后打开,舒展连接肩部与颈部的肌肉,manbet让一天的紧张感慢慢消失。manbet
手倒立要求练习者拥有足够强大的手臂支撑力,manbet在初学时可以先寻找辅助物,manbet在保证手臂力量足够后再进行进一步的强化。手掌接触瑜伽垫,身体倒立,腿部舒展至合适位置,保持平衡。这个动作可以锻炼专注度、释放压力、加强人的意志力,对于对自己有较高要求的人群比较适用。
身体健康始终是人们锻炼的首要目标,在既能够提升气质、又能够锻炼身体的瑜伽面前,还有什么可犹豫的,赶紧跟小密一起行动吧。