manbet说起热身我们都不陌生，竞技比赛前运动员要进行肢体预热，活动活动手脚，跑步跳绳前也要活动活动手腕，就连做硬拉或者撸铁这样的力量型训练，也得原地先蹦跶几下才行，但是如果对一个经常练习瑜伽的人提出一个问题，manbet询问他：是否会在进行正式的瑜伽练习之前进行热身呢？

　　估计许多瑜伽练习者会产生疑问，热身？修习瑜伽体式也要进行热身吗？热身不是其他运动健身项目才会有的吗？其实如果你留心观察的话，你会发现有经验的瑜伽修习者在正式练习之前都会进行热身，如果我告诉你在进行正式的瑜伽练习之前，热身也是非常非常重要的事情，你会不会觉得特别奇怪呢？

　　事实上，瑜伽与其他运动需要进行事前热身这点上并无不同，如果你留心观察的话会发现一套瑜伽序列中或者一套串联体式中常以拜日式作为开端，这其实也是一种热身，打头阵的一些体式都是非常温和不费力的动作，不可能一上来就让你进行个头倒立之类的，其实从我们铺开瑜伽垫那一刻起你的热身就已经开始了，热身使我们的呼吸与体式动作逐步协调一致，热身让我们的肢体逐渐打开，使身体的脊柱，关节变得更加灵活，进入体式就会更加顺利，先行打开我们身体的经络，这样就可以获得最佳的修习效果，热身对于瑜伽体式练习相当重要，今天我们就来聊一聊在瑜伽练习中该怎样进行热身，以及热身的注意事项。瑜伽热身的重要性：在开始正式的体式练习前，通过热身活动可以拉伸延展身体的软组织和韧带，如果韧带没有被充分热身到位的话，很有可能会被撕裂，而其本身恢复能力有限，一旦受伤会很长时间影响到我们身体活动，通过热身活动可以唤醒我们身体的肌肉，骨骼和各个关节，提高心肺功能，吸入更多的氧气，增加血液中的含氧量，提升全身的气血循环，预热大脑神经传导反应速度，尽量减少运动性伤害的产生。瑜伽热身的注意事项：

　　1、在进行热身和正式的瑜伽体式的间隔休息时间不要太长，如果休息时间过久的话，预热身体的效果就会下降。2、灵活掌握热身的时长，一般来讲热身的时间占整体运动时间的百分之十，如果是在寒冷冬季的话，需要适当的延长热身时间，以保证肢体肌肉关节充分打开，才可以起到降低运动性伤害的作用。3、manbet在做热身活动时，运动的强度不应过大以免提起透支体力，亦不可草草了事，应以身体微微发热为最佳效果。4、在天气炎热的夏季或者秋季时节，热身的准备可以从呼吸调整开始进行，慢慢进入预热激活身体状态，而温度较低的冬季可以尝试用舒缓的伸展运动来进行，深度预热激发身体机能。瑜伽热身动作：下面结束几组简单的瑜伽热身动作，大家可以结合自己的实际情况在热身时进行选择性的练习。1、颈部正面拉伸：

　　首先保持你的上身挺直状态，以你双手轻抚腰部左右两侧，双肩平直微微后仰，充分打开胸腔，向上抬起你的下巴，双眼看向最高处，尽量向上延展你的脖颈，充分感受到颈部肌群的拉伸。2、背部拉伸：

　　首先将你的身体呈俯趴姿势于垫面上，屈曲双腿膝盖着地，两小腿压实垫面，双脚脚背压实垫面，将你的臀部坐立于双脚跟处，吸气，以你身体的髋部为折叠点俯身向下，直至前额轻轻触地，两手臂平直向前延展，尽量贴近双耳位置，五指分开，手掌压实垫面，吸气，平直脊柱向前延申，manbet去感受背部肌群在受到充分的拉伸。3、腹部肌群拉伸：

　　首先屈曲你的双腿膝盖，两膝分开一个髋宽的距离，双腿小腿压实垫面，脚背贴地，上身保持挺直状态，吸气，两手臂向身体后方延展，尝试用你的手去抓握两脚掌位置，再次吸气，进行反向俯身拱起你的胸腔，如果感觉向后弓身有难度，可不要求双手一定抓握住双脚，对于新手来讲需要有旁人进行协助，以避免身体受伤情况发生。4、胸肌拉伸：

　　首先将你的身体侧体面向一墙面站立，身体保持竖直，先以你的左手轻抚左侧髋部右手扶住墙面，吸气，双肩保持平直，打开胸腔，带动你的身体向左前方进行延展，去感受你右侧胸肌的拉伸延展，然后再进行换手换侧延展拉伸动作。5、大腿内侧肌群拉伸：

　　首先将你的身体呈坐姿于垫面上，manbet腰腹部肌群发力保持上半身竖直向上延展，双肩保持平直微微后仰，充分打开胸腔，头颈部保持平直，两手臂向身体后方延展，保持平直，手肘不弯曲，然后两手以空心圈手指撑地，两腿分开平直向两侧尽量外展，双脚脚尖向上勾起，可以尽量外展至身体最极限处，感受两大腿内侧肌群得到充分的拉伸延展。6、肩部肌群拉伸：

　　首先你的身体呈竖直站姿，抬起你的左手手臂平直向右侧举起，屈曲右手手肘，小臂内收，用你的右手去扶住左手手臂手肘位置，吸气，manbet上身保持不动，右手发力，拉动左手臂进行平移，去感受你左肩肌群的拉伸，呼气，交换两手位置，重复同样的动作进行拉伸右肩肌群即可。7、臀肌和腹外斜肌的拉伸：

　　首先将你的身体呈仰面平躺姿势于垫面上，头颈部背部压实垫面，双手臂贴地，吸气，抬起你的右腿屈曲膝盖向身体左侧方偏转，同时用你的左手去抚住右膝，再次吸气，左手臂发力，带动你的屈曲的右腿靠近地板方向，同时你的上半身保持贴合垫面的状态不动，尽量拉近身体最极限处去感受臀肌和腹外斜肌的拉伸，呼气，再进行换手换腿重复动作拉伸即可。